6 DE MAIO - DIA INTERNACIONAL SEM DIETA

O DIA INTERNACIONAL SEM DIETA nasceu em 1992, quando a inglesa Mary Evans,  fundadora da associação DietBreakers, após ter sofrido de anorexia, resolveu lutar contra a indústria das dietas.

Este dia tem como objetivo consciencializar para os perigos das dietas radicais e para promover uma alimentação saudável e equilibrada. Alerta ainda para a aceitação do corpo e questiona o conceito de corpo “perfeito” imposto diariamente pela sociedade moderna.

Atualmente, e cada vez mais, surgem artigos sobre a importância de uma alimentação equilibrada durante todo o ano (deixando espaço para as asneiras que se possam fazer naturalmente). De facto, com equilíbrio tudo é mais fácil e duradouro. O grande problema é quando as pessoas querem resultados rápidos e sem o mínimo esforço. Nesse caso, “agarram-se” às dietas da moda, que prometem e prometem… Hoje é a dieta líquida, amanhã é a dieta da fruta e depois será a dieta só com proteína… O organismo até pode responder, e claramente que até pode emagrecer, contudo, essa não será a forma mais saudável de perder peso e, na maior parte dos casos, o peso voltará porque não houve uma reeducação alimentar.

Neste dia, também, se honram as vítimas de transtornos alimentares e de discriminação pelo excesso de peso.

Aceitar o corpo que se tem, ser saudável e feliz, em vez de criar metas de emagrecimento irrealistas e prejudicar a saúde e o bem-estar no processo, é a sugestão desta data.

DICAS PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL E EQUILIBRADA

1.   Coma um bom prato de sopa, antes do prato principal, para se sentir mais saciado.

2.   Não faça as refeições em pé ou em frente à televisão. Sente-se num local tranquilo e faça desse um momento de prazer.

3.   Faça exercício físico. Arranje um amigo para fazer exercício físico consigo, por exemplo, é uma forma de se motivar (ainda mais).

4.   Durma bem e o número de horas suficientes. Muitos estudos associaram a falta de descanso ao excesso de peso.

5.   Escove os dentes logo após a refeição. Isso ajuda a que não coma um docinho ; ).

6.   Pode trocar o prato da refeição principal, o típico prato grande, por um prato de sobremesa. Assim, comerá menos quantidade.

7.   Prefira alimentos frescos.

8.   Troque os fritos pelos assados e grelhados.

9.   Troque os refrigerantes pela água ou águas aromatizadas.

10. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.

11. Faça lanches entre as refeições. Comer de 3 em 3 horas evita que coma demasiado às refeições.

12. Troque o elevador pelas escadas.

13. Comece o dia com um bom pequeno-almoço.

14. Sorria mais.

15. Não deixe de comer nenhum grupo da roda dos alimentos.

16. Mantenha a saúde em dia.

17.                  SEJA FELIZ!

NC

Serviço de Psicologia e Orientação (SPO) - Covid 2019

Em pleno estado de pandemia, a nossa psicóloga escolar, Dra. Esperança Santos, do Serviço de Psicologia e Orientação (SPO),  disponibiliza à toda a comunidade, informação proveniente da Ordem dos Psicólogos Portugueses - OPP, sobre a temática Covid-19. Com esta divulgação pretende-se  contribuir para a promoção de comportamentos pró-sociais e pré-saúde.

Como evitar e resolver conflitos em situação de isolamento

Como estudar em tempos de pandemia

Famílias em isolamento durante a pandemia

Recomendações para professores e educadores de infância

Dia do sol - 3 de Maio

O DIA DO SOL CELEBRA-SE TODOS OS ANOS NO DIA 3 DE MAIO.

Este dia foi criado no âmbito do Programa das Nações Unidas para o Ambiente, alertando para os benefícios do sol e salientando o papel desta importante fonte de energia para o funcionamento dos ecossistemas da Terra. O sol dá origem à vida dos seres vivos e foi adorado ao longo da história por diferentes civilizações e cultos.  Mas, apesar de ser adorado por muitas pessoas e da enorme distância que separa o sol do nosso planeta, a exposição ao sol pode causar danos à saúde humana. 

A PELE E O SOL

A pele é o maior órgão do corpo humano e a barreira que nos protege de um grande número de agressões físicas, químicas ou infecciosas. A ação da luz solar sobre a pele, quando excessiva, prolongada e sem utilização de fotoproteção adequada, provoca o fotoenvelhecimento precoce e cancro da pele. Este último é mais frequente em pessoas com peles mais claras, que queimam sempre com o sol e que nunca ou raramente se bronzeiam. No entanto, mesmo em indivíduos morenos, a exposição persistente e sem cuidados pode provocar cancros de pele e certamente acelera o processo de fotoenvelhecimento.

A intensidade da ação solar é maior no verão, nas latitudes perto do equador e no meio-dia solar, motivo pelo qual os cuidados a ter com a pele devem ser redobrados nesta estação, mas não serem apenas limitados a esta, porque Portugal é um dos países com maior exposição solar da Europa. A observação destes cuidados permite usufruir do verão em segurança e sem consequências posteriores para a saúde.

A proteção solar é responsabilidade dos pais e estes devem promover este cuidado nas crianças, como promovem a higiene dentária e corporal diária, porque cerca de 70% da exposição solar da vida de um indivíduo ocorre até aos 20 anos.

COMO PROTEGER A PELE

A exposição solar deve ser evitada entre as 11:00h e as 16:00h, horário em que chega mais de 50% da radiação ultravioleta do sol à terra, e devem ser utilizados chapéus e óculos de sol, assim como vestuário que cubra a maior parte da superfície corporal na praia ou em atividades ao ar livre. Na praia, devemos manter-nos o maior tempo possível à sombra e utilizar protetor solar, cujo fator não deve ser inferior a 15 ou a 30, e que deve ser aplicado uniformemente no corpo de duas em duas horas, sobretudo se houver mergulhos.

  

ALGUNS MITOS SOBRE O SOL

1.    OS DIAS NUBLADOS QUEIMAM MENOS. FALSO, como as nuvens absorvem os infravermelhos, as pessoas são enganadas pela diminuição do calor e da luminosidade, pelo que se expõem com menor cuidado e desenvolvem queimaduras pelos ultravioletas.

2.    DEBAIXO DE UM CHAPÉU DE SOL NÃO NECESSITA DE USAR PROTETOR SOLAR. FALSO, a areia pode refletir até 25% da radiação solar e causar, assim, queimaduras.

3.    DENTRO DE ÁGUA ESTOU PROTEGIDO DO SOL. FALSO, 40% da luz solar com os seus ultravioletas penetram até 50 cm dentro de água, pelo que a permanência em piscinas ou no mar não oferece proteção contra as queimaduras solares.

DESFRUTA DO SOL, MAS COM MODERAÇÃO!

 NC